とりあえずの振り返りと今後の予定
ジムに週3ペースで通い始めて、もう少しで5ヶ月が経過する。
ブログ更新はここ1ヶ月以上さぼってしまっていたものの、なんとかジムに行くことはまだ続いている。
リバウンドしたり、ダイエットのモチベが何度も心折れそうになったりした。でも、今まででこんなに長くダイエット生活が続いたことはなかったので、我ながらよく頑張っているなと感じる。
ここで一旦、スタートからの数字を振り返ってみることとする。
5/6スタート→8/26現状(変化率)
体重:55.4kg→50.4kg (−9.0%)
体脂肪率:32.8%→22.4% (-31.7%)
体脂肪量:18.2kg→11.4kg (-71.5%)
総筋肉量:35.1kg→36.6kg (+4.3%)
骨格筋量:20.1kg→20.9kg (+3.9%)
内臓脂肪レベル:7.73Lv→4.61Lv
基礎代謝:1175kcal→1225kcal (+4.2%)
ふむむ。まずまずの成果ではないでしょうか。
ここ1ヶ月程度、ほぼ50〜51kgが定着していて、50kgを瞬間切ったりするものの、定着して切るようになかなかならず。
これが停滞期というものか。。
生理終わったらまた減量できるかな?
10月から仕事の勤務先が異動になる可能性高く、遠くなると、平日はジムに行きにくくなる。
せっかく今まで3ヶ月続けられたからまだしばらく継続したいんだが残念。。。
となると、土曜と日曜がっつり行かないと、なんかもったいないかも?!
頑張れ、わたし♡
NEWウェアでテンションアゲアゲ↑
だいぶ、最後のブログから日が経ってしまっていた。。。
先日サウナメガネを購入して、ジムに行くモチベが、自分の想像以上に上がった。
せっかくなので、ウェアも新調すれば、もっとモチベが向上するだろうと考えた。
ジムなんて誰にも会わないし、どうせ汗だくになるだけし、オシャレしてもね、っと思っていたので、もともと、ジム用ウェアはTシャツと黒のタイツみたいなのと短パンのそれぞれ2枚ずつしか持っておらず、毎回そちらをローテーションして利用していたのだ。
ネットで上下ワンセット購入し、さらにアウトレットのスポーツブランドで複数枚購入。
これで、一気にコーディネートが広がった。
今はジムに行くことがある意味楽しみになるかも。
頑張れ、わたし♡
リバウンド?筋肉量増加?
最近は順調に体重も減りつつあり、ジムのマシーンの筋トレの要領もだいたいわかってきて、負荷を少しずつ上げてたりしていました。
久しぶりに体組成で体重を測ったら、めちゃくちゃ増えていて、、、
えっ?えっ?リバウンド??
食べる量、そんなに増えてないはずなんだけど。
ちょっと甘いお菓子食べたけど、許容範囲なはずなんだけど、っと思って、、、一瞬自分の目を疑った。。。
ショック過ぎでその場では固まり、、、
後で自宅に戻ってから、
体組成を詳しく見たところ、
なんと筋肉量が1週間で3kgも増えていた(-。-;
えっ?そんなこと、ある??
って、会社の後輩に聞いたら、「多分それは水分量ですよ」って、言われました。
身体の中の水分は、筋肉に蓄えられる。
筋肉の容量が増えると、蓄えられる水分量も増える。水分をたくさん含んでいる筋肉は重い。
たしかに、ジムのトレーナーさんも同じようなこと言ってたなーと、思い出した。
でもせっかく、51〜52kg代がコンスタントになってきて、もう少しで50kg切るかも?って思ってたのに、53.6kgって、、、ショックすぎる。
2kg減らすのにすごい苦労してるのに、なんで一瞬で2kg増えちゃうの〜。
もうこれは自分の意思に反して、身体が勝手に意思を持って元に戻ろうとしてる、としか思えないっ!
そんなこんなで、今週はショックが大きすぎて、
もう好きなものを食べよう!
って、ランチは大好きな韓国料理とかを食べてしまった。いつもサラダチキンとサラダだったのに。。。
もう筋トレもジムも休もう!
これ以上、筋肉増やしたくないし、頑張ってやっても、一瞬で戻っちゃうなら頑張る意味ないじゃん!
って、火曜日しかジムに行かず。本当は水曜は自分の中でジムに行く日に決めてたのに。。。
でも、本当にそれでいいのか?ここでダイエット、辞めるわけにはいかない。そもそも、無理せず、運動もして必要最低限はちゃんと食べて、無理な糖質制限せずに、健康的にやせよう!という長期の計画だったはず。
体重は増えたけど、筋肉増えてる分、基礎代謝上がってるし、体脂肪率もちゃんと下がってるんだから。
こんなことで心を折れてはいけない!
っと今、これを書きながら自分に言い聞かす。
またもう一度、初心に戻って頑張ろ!
頑張れ、わたし♡
サウナ用メガネ
ジムで体を動かした後、毎回ほぼほぼサウナに入っている。
サウナの中に誰もいない時などは、一人でホットヨガのようにストレッチなどもしている。
サウナの後は、体重が約0.5kg位は減っているため、即効性のある数字上での効果が確認できるので、モチベーションの向上に繋がっている。
最初は5分✖️1回入るのもきつかったが、最近は体が慣れてきたのか、6分✖️3セット位入れるようになってきた。
なにより、汗をたくさんかいて、なんだか体の毒素とかも抜けていくような気がするし、日頃の体温も高くなって代謝も上がっているような気がする。
・・・ジムのお兄さんには、サウナ入っても痩せないですよと言われますが(笑)
サウナに入る時はいつもメガネを外している。
サウナに入っている時に見るものといえば、秒針付きの1分間で1周する時計と温度計位であって、目が見えなくても大きな問題はないのだが、
いつもサウナでお見かけする人の顔がよく見えず、また脱衣場ロッカーでも荷物やらよく見えず、不便を感じていたところ、なんとっ!!
こないだ、JINSでサウナメガネが販売されていることを知ってしまった!
ネットで確認したところ、4種類のフレーム✖️3色が展開されていた。
なんと2023上期の日経MJヒット商品番付にランクインされているとか。
サ陸両用、という、キャッチコピーもいい!
週末に近所のJINSに行き、早速購入してみた。
お値段は9900円と、さすがのJINS、お手頃価格!
ヒット商品にランクインされているということは、私みたいな人がもしかして世の中にたくさんいるのか?笑
あまり出会ったことないのだが。
視力の度数の関係で、すぐお持ち帰りできず、数日後に改めて取りに行くことになった。
到着がとても楽しみだ。
いつもいる人の顔もこれでよく見れるようになるし、温度の確認や時間の確認もきちんとできるようになる!早くサウナ用メガネでサウナに入ってみたいっ!!
何事も形から入るタイプ(笑)
頑張れ、わたし♡
ライバル登場!
一人でダイエットしてても心が折れそうになるし、ダイエットしたところで誰にも褒められないし、あくまでも自己満だし、もうダイエットすることを辞めちゃおうか、って悪魔の囁きが聞こえる時もある。
これを払拭するために、ダイエットを長く続けるためにどうしたらいいかを考えてみた。
一つは、このブログに記録として残すこと。
どこの誰がみてくれてるのかわからないが(仮に誰も見てくれて無かったとしても)、、、文章に残すことで、自分の行動の振り返りになるし、自分の心や頭の整理に繋がって、一定の効果があるような気がしている。
ただ、それもそろそろ限界かなと。
同じことの繰り返しだし、大して面白い内容にもならないし、自分としても新たな刺激が必要だなと。
そこで、もう一つの新たな試みを始めることにした。
それは、一緒にダイエットしている身近な人(会社の同僚)と、9月末までに、どちらが今の体重比で何%ダウンしているかを競うことにしたのだ。
私は基本的に勝負事好きだし負けず嫌いなので、これなら頑張れそう!
頑張れ、わたし♡
指輪、行方不明
ひょっとして、少し痩せてきた効果なのか?
いつもしていた指輪が、最近緩いなーっと思っていた。
昨日の朝、会社について、PC利用中に指輪がないことに気がついた。
家に帰ってみたら、寝ていたところに落ちていたので安心しましたが、もしかして、指も痩せた?
またはむくみがなくなったのか?
・・・と、この上記のブログを書いたのが数日前で、今はもとの指に、緩めではあるが、ほぼジャストフィットで収まっているので、さすがに指が痩せることはないよね、と思い直しているところです。
いずれにしてもいい傾向であることにまちがいない。
頑張れ、わたし♡
株価のようなリバウンド・・・
51kg台になり、あと少しで50kgの大台を切る事が出来るかもと、思っていた矢先、、、
飲み会やら、食事会やらが立て続けにあったのと、ここ最近順調に減量できていた油断もあり、、、
早速、リバウンド。
また53kg台へ。
まるで、株価。
上がる(体重減)のはジワジワで、下がる(体重増)のはあっという間。
良い結果を待つことの方が長く感じるのは、なんでも同じだ。
だからこそ、頑張った時ほど、また何かをやり遂げた時ほど、達成感を強く感じる事ができるのだ。
私は、50kgを切ったら、ラーメンを食べに行くと決めている。ダイエット開始前は、週3〜4でランチは会社近くのラーメンだった。
多分、今食べても前ほどは美味しく感じないかもしれない。油系のものを多く食べると、最近胃もたれというか腸もたれのような感じになるし。。。
だから、ダイエット開始前はラーメンをご褒美にするつもりだったのだが、これではテンションが上がらない。
何か頑張ったご褒美を自分にあげないと!
何にしよーか?
リバウンドしても、絶対あきらめない!
頑張れ、わたし♡