骨盤と筋肉と姿勢
頑固な太もも上の肉の張りが最近は以前ほど気にならなくなってきた。
だいぶ前に骨盤ニュートラル(前傾でも後傾でもなく正常な位置の意)の位置がどこなのかやっと理解したことをblogに書いたが、
あれから日常生活でも運動する時もなるべく意識して骨盤ニュートラルを維持できるよう継続している。
多分そのせいだろう、中学時代から悩まされていた頑固な太もも上のお肉がだいぶ改善されている。
もはや今は気になるレベルではない。足全体の太さは以前と大きく変わってはないと思うが明らかに以前と比べて細くは見える。
なんなら太もも後ろ側の筋肉がついたことでヒップアップもして、足長効果も出ている気がする。
しかも姿勢もよくなっていい事づくめ。
ニュートラルポジションを維持するためにはかなり腹筋を使うため、立ってるだけでも、座ってるだけでも、お腹のインナーマッスルも鍛えられている。
ハーバード大学の名誉教授であるジェラルド・ザルトマン博士によれば、「人間の行動や思考は95％が無意識である」としている。 つまり、意識の大半は潜在意識（無意識）で、顕在意識はわずか5％にとどまる、とのこと。
私も気がつくと、無意識のうちに骨盤前傾に戻ってるので、なるべく意識するようにしている。
これからは無意識レベルのうちにニュートラルになれるようにしようと思っている。
それにしても、、、
なんでもっと早く誰か教えてくれなかったんだろう。
なんでもっと早く自分で学ばなかったんだろう。
なんでもっと早く気がつかなかったんだろう。
っとも思うが、今更そんなことを言っても20代に戻るわけもない。私にとって必要な時間だったのだと思うしかない。
かなり回り道をしたけど、気がついて、実践でき、かつ効果もあがってきているのは、きっと、、、
今までの人生でないくらいダイエット頑張って、体重落としても、一番痩せたい太ももがなかなか痩せなかったから、
色々自分で調べたし、周りの人ジムトレーナーやエステのお姉さんにアドバイスを聞いたし、そういう自発的な動きができたこと、何より諦めなかったからだと思う。
えらいぞ、わたし♡
がんばれ、わたし♡
ここまで読んでいただきありがとうございました！
上司が昭和すぎる件
今まで自分の仕事にはどちらかというと前向きに取り組んできた。
もちろん今現在も決して後ろ向きではない。
ただ、なんとなく不毛に感じてしまう。。。
なにがいけないんだろうか。
正当かつ納得性の高い評価がないから？なのか？
上司とのコミュニケーションが不足してるから？なのか？
いくら頑張っても周囲から認められないから？なのか？
多分、それもなくはない。
でもきっとそれだけじゃない。
zoomやteamsでできる会議をわざわざリアルでやる上司。
そもそも参加者が会社に集まっている状態ならもちろんリアルの方がいいに決まっている。
でもバラバラの拠点に参加者がいるならリアルでやらなくてもいいのではないか？
集まることでそもそも移動時間を無駄にしているし、集まったからって課題が解決できるわけではない。
上へのアピールはとても上手なのに、配下社員への配慮が足りず、部下の心理的安全がない上司。
上に対して、自分の評価が下がりかねない悪い報告はせず、実績のいいことの報告しかしない。
何かものを申すととりあえず否定されてしまい、部下が萎縮しまって自由闊達な意見を言えなくなってしまい、課題発掘や改善策まで見失ってしまう。
その上司にももちろんいいところはある、ただ、やり方全てが昭和なのである。。。
上司は部下を変えられても、部下は上司を変えることは難しい。
もう、こうなったら反面教師にしよう。
きっと私のなれなれしい態度だって嫌だと思っている部下は沢山いるはず。
たぶん私にも沢山昭和な部分があるはず。
発言・態度・行動、これらは全て部下からすると、上司への評価なのだ。
がんばれ、わたし♡
膝上の太もも前のお肉解消に必要な事
前からなんとなく気がついていたものの、自ら見たくないものに蓋をする感覚でいた、太もも前の頑固なお肉。
最近は余計な脂肪も、ダイエット前に比べるとだいぶ減ってきたとはいえ、膝上の部分の太もも前部分にあるお肉、特に横から見た時の膨らんで見える張りは、依然として根強く残っている。
この部分がなくならないと、キレイなすらっとした足に見えない。。。
ここをなんとかしたいと、エステのお姉さんに相談したところ、お姉さんのアドバイスがすごくわかりやすかったのでここにまとめておくことにする。
私の場合は、「骨盤前傾」とのこと。
骨盤前傾姿勢で歩いたり走ったりすると、常に太もも前の筋肉が使われている状態で、日常生活で筋トレしてるのと同じ状態になっており、その部分の筋肉が発達し、そもそも大きい筋肉なので張ってしまう。
解消するためには、、、
いつもお腹にパンチをくらったような状態でおへそ部分だけ背中方向に引き寄せ、お尻の穴を地面に真下に向けてお尻に力をいれるイメージを意識して。
それで日常生活をおくれば、骨盤が正しい位置になり、腹筋が使われて、太もも裏の筋肉も発達するので前の筋肉が目立たなくなるだけでなく、ヒップアップにも繋がる。
デスクワークで椅子に座る時は、座った時にお尻の下に一番骨が出る部分の左右2箇所の骨をそれぞれ椅子に真上から突き刺すイメージで座ることを意識して。
頭の中で、左右の骨盤の出っ張りと、恥骨を、線で結び、三角形を作る。その三角形がどの向きにあるかをイメージすると、骨盤の傾斜角度もイメージつきやすいと。
ふむふむ。なるほど。。。
お腹にパンチくらった状態、キープするのは、確かにキツイ。
あと、座る時も、骨を突き刺すイメージで座るのも、1,2分ならできるけど、これずっとキープするのはめちゃくちゃ腹筋使うわー！
ジムのお姉さんが「骨盤ニュートラル」って言ってたのは、この姿勢のことだったのかー！やっと、理解！
どーやれば骨盤ニュートラルで、どーやれば前傾、後傾になるのか今までは頭でなんとなくわかっても正しいのか間違ってるのかすらわからず、自分の身体で動かすことがうまくできずにいた。
私の場合、骨盤傾斜してる状態で走ってるから、前太ももがますます鍛えられてしまう、いくら運動してもそこは細くならず、ますます筋肉が発達してしまうという悪循環になっていたのだ。
言葉にして説明するのって本当に難しい。
ジムのトレーナーとか、野球のコーチとか、、、の教え方の上手い・下手って、単純にコミュニケーションの高い低いとか、やる気にさせる力とか、リーダーシップとかだと思ってたけど、、、
実はこの身体の動きをそもそもできてない人に教えることって、言語化できる能力の違いの差が、大きいかもって、改めて思い知らされました。
私も、部下や後輩に指導する時、「営業は、センスによるところ大きいから」って言葉で簡単に片付ける事なく、言語化する力を身につけなきゃ！
写真はネットからお借りしました。
備忘録として。
頑張れ、わたし♡
株価の如く、激しくリバウンド！笑
「さすがに、人間、そんな簡単に痩せないし、そんな簡単に太らない」って、数日前のblogに書きましたが、訂正させていただきます！
太る時は一瞬でした。
まるで、上がる時は本当に少しずつ、下がる時は一瞬、という動きをする株価のように。
株価が大きく変動しても、その企業の本質的な価値はさほど変わらないと同じように、
身体もきっと体重が大きく変動しても、本質的な筋肉量や基礎代謝は大きく変わらないと信じたい。
そこで、ちょっと暇つぶしに考えました。
株価=体重の逆数
利益=将来(現在も含む)の健康や美
PERの概念でいけば、、、
現在または将来の健康や美に対し、体重が適正であれば、体重収益率も適正水準に。体重が増えれば増えるほど体重収益率は割高となり市場の評価は低く、逆に体重が減れば減るほど割安となり、市場での評価は高くなると。。。
体重収益率って、何？笑
ま、ま、ま、すでに40も半ばではありますが、一応、気持ちはまだまだ若いし、市場での評価はまだまだ高く保ちたい！笑
では、、、PBRの概念ですと、、、
ちょっと無理ありますが
資産=脂肪筋肉全て含めた身体全体の本質的価値(つまり日々変動する水分量などを除いた数値)
身体全体が適正であれば、体重純資産倍率は適正水準に。身体全体(資産)が増えると、体重純資産倍率は1倍を超え割高となり市場の評価は低く、身体全体(資産)が減ると割安となり市場の評価は高くなると。。。
今、私の体重をチャートにしたとして、分析すると、移動平均線はきれいなゴールデンクロスだなぁ。
このままでは、とんでもない上昇になってしまう。
ここは、なんとしても、長い上ヒゲをつけて、下落のシグナルにしなければ。笑
そうそう！人間、欲がなくなれば成長が止まってしまいます。
昔、超長寿のおじいちゃんが言ってました！
いくつになっても欲を持っていなければいけない。
この欲というのは、利益を独り占めしようというような金銭欲とかいわゆる強欲ではなく、、、
自分の成長のための意欲とか、
いつも綺麗でいたいといういわゆる性欲とか、
誰かのために周囲の人のために社会の人のために力になりたいとか、そういった種類のものだと。
今日も何か雑誌の読み物で読んだのだが、、、
「興味があるから勉強するのではなく、そもそも多少は知ってるから興味が湧いて勉強したくなる。
意欲・モチベがあるから行動するのではなく、行動すると意欲・モチベが出てくる。」
ま、一理ありますな。
ってことで、行動あるのみ。
頑張れ、わたし♡
ってことで、、、グラフの通りの体重増です(涙)
シックスパッドの腹筋用ベルト購入！
こないだ、ジムに行った時に、シックスパッドの腹筋用ベルトの体験お試しをジムでやっていたので、やってみた。
私が利用したのは、シックスパッドのパワースーツライト アブズという商品。腹筋の腹直筋を刺激するタイプ。
(他にも同様のシリーズで、ヒップandレッグ用、腹筋and腹側筋and背筋用もあり)
使用感の感想をまとめます。
なによりいいかもっと思った点が、
①ジェルとかシートみたいな消耗品が不要。
使用前に水をふきかけるだけでOK！
水を吹きかけるスプレー付き。
②洗濯機で水洗いできる。
しかも専用の洗濯ネットまでつけてくれている！
以下は機能性について、
③多分20段階位あって、強度は大満足かも。
私は痩身エステにも通っていてそこでもEMSやってもらってるんですが、そちらは5段階で腹筋はいつもMAXレベルでやってます。
こちらのシックスパッドはまだまだレベルが上げられましたが、びびって途中でやめました。
ジムのマッチョなトレーナーのお兄さんがMAXにしたら超ビリビリで痛いです、と言っていたほどなので、普通の筋肉量の人は十分なはず。
④リモコン、こちらは直接ベルトにボタンのようなもので固定するタイプ。
リモコンで強度を調整します。
私の体験したタイプはリモコン小さめ、
サイズは1.2cm✖️5cm位。
他のヒップandレッグとかのタイプはリモコンが少し大きく運動するときにちょっと邪魔になるかも、っと思いました。
⑤運動しながらつけられるから、トレッドミルで走りながらつけてみました。
常に、丹田を意識しながら走れていいかも。
ついつい走ってる時、無意識になりがちだけど、刺激入る分、意識されます。
体験とかすると、すぐ欲しくなっちゃうタイプのわたし。。。
欲しくなっちゃうのわかってるなら、体験しなければいいのにとも思いますが笑
なんと定価の30%引き、ちゃんとAmazon価格よりお安いことを確認し、購入しました。
私のサイズはお取り寄せとのことで、届くまで少し時間かかるそうです。
一番腹筋やってた時はお腹割れてたので、改めてコレでお腹割れるまでできたらいーな。
頑張れ、わたし♡
ジム荷物の煩わしさ
実は、、、しばらくジムに行けていなかった。
平日の仕事帰りの時間が遅くなってしまったのと、飲み会が多いのと、単純に仕事疲れて仕事帰りに行く気が起きないという、気力の問題。
この土日は必ずジムに行こう！と決意をし、やっと日曜の16:00〜動き出した。遅！笑
16:30〜17:15ストレッチ&インナーマッスル系のスタジオレッスン
17:45〜18:15トレッドミルでラン
18:15〜18:45トレッドミルでウォーキング
どんなに荷物を少なくしようと思っても着替えとタオル持つとどうしても嵩張るし、
大荷物待っての満員電車長時間立ちっぱなしは、もうそれだけでもはや筋トレ並みにしんどい。
こうなったら、手ぶらで行けるジムを探すのもありかも。
と思って調べてみたら、手ぶらで行けるジムもあるんだが、どちらかというとプライベートレッスン的な感じなので、時間や回数に縛られたりする。
今のジムのサウナも捨てがたいし。
やっぱり好きな時にいつでも行ける今のジムの方が私のスタイルにはあっているかな、っということで、、、
この日曜は、平日用の着替えとタオルを一セット別に用意してジムのロッカーにいれておいた。
これで、平日一回、手ぶらでジムに行ける！
頑張れ、わたし♡
病める時も、健やかなる時も、、、
痩せる時も、太る時も、、、
最近の飲み会続きで気がついたことがある。
人間、痩せる時もそんな簡単には痩せないし、太る時もそんな簡単には太らない。
ただ、食べたら、きちんと、う◯ちくんを出さないとその食べた分は増量してしまうので、私の場合は、一時的な体重の増減変動として、食べた時の方が変動が出やすいということ。
なぜかというとこんなに飲み食いしたのに、瞬間50kgにいったものの翌日には48kgに戻っていたのだ！
筋肉だって、一回やったくらいじゃつかないけど、しばらく継続してたら気がつくとちゃんとついてるし！
結婚式でよく使われる誓いの言葉、、、
病める時も 健やかなる時も
富める時も 貧しき時も
妻(夫)として愛し 敬い 慈しむ事を誓いますか？
夫婦間においてももちろん必要なこと！
でも、これって、もしかして、、、
一般的な人間関係とか、上司と部下とか、友人関係とか、彼氏彼女とか、自分自身に対しても、ひょっとしてダイエットにおいても、必要なのことなのかも？！
「愛し 敬い 慈しむ」って、すごいこと☺︎
なかなかできない！
なかなかできないけど、、、まずはポンコツな自分を、そのまま認めてあげて、愛してみよう。
頑張れ、わたし♡
