1年ぶりの人間ドック⭐︎結果発表‼️

私は自分自身、かなり健康的な方だと自負している。ところが、気がついたら、この1,2年で体脂肪率は標準数値の上限である28%を超えてしまったわけである。

実際、ボディラインもおばさん化が進み、完全にデブ体型、これ以上はまずいっということでダイエットを始めたのだ。

今日は約1年ぶりの人間ドックだった。

結果は、体重53.5kg、体脂肪率30.2%だった。。。

体重はピーク比で3kg程減ったものの、体脂肪率は全然減ってない。しかも最近結構自分なりには頑張って筋トレしてるのに、筋肉量は去年と全く変わらず。

検診後の健康指導？とかしていただける先生にアドバイスをきいてみた。

「カロリー摂取は最低でも基礎代謝程度とっていないと身体が飢餓状態と認識して筋肉はつかないどころか落ちてしまいます。筋肉つかないと基礎代謝も下がるので良くないですよ、ダイエットは焦らずユルっと、気がついてたら痩せてた位でやる方がいいですよ」と言われた。

頭ではわかっているものの、ユルっとやっても多分私の場合は自分に甘くなってしまい、意味がなくなってしまうので、とりあえず現状のやり方を継続して、もう少し、朝と夜の食事を見直す方がいいかもしれないなと。

朝、ローソンの糖質制限のパンとザバスのプロテインヨーグルト。

昼、サラダチキンと野菜サラダ、ゆで卵

おやつ、ゆで卵

夜、サラダチキンとゆで卵、その他余りもののおかず。あるいは、納豆ご飯と味噌汁等

の生活でカロリーを1日、1000キロカロリー程度に抑えているが、いままでの食生活と比較すると、、、

今までは3食全てがっつり食べていたので、身体は飢餓状態と認識している可能性が確かにある。

うーん、、、カロリー抑えてれば、体重はやせてくけど、同時に筋肉まで落ちていく。

すると代謝も落ちてリバウンドしやすくなる。

でも、カロリー抑えないと、体重はなかなかやせない。

ほんと、難しいなー。

ほどほどって。

ま、ま、ま、それ以外の「検査出てる数値的なものは満点です。」と言われたので、とりあえず良しとしましょう。

今日ももし時間余裕あったらジム行くつもりでしたが、人間ドック結構時間かかっちゃったので、そのまま帰宅。

人間ドックの後についてくる病院の食事、カロリー600と少ない割には、バランス取れてて、彩りも良くて美味しかった〜。

来年の人間ドックで、目指せ‼️48kg‼️

ほどほどに・・・

頑張れ、わたし♡

人間ドックの前日でも、飲みたいなら飲みますわ

今週の仕事は、精神的にハードな1週間だった。。。

いつもなら木曜を金曜日だと勘違いするところ、

昨日は金曜を木曜日と勘違いしていて、金曜の業務終了間近に金曜日だったことに気がついた！

ダイエット始めてから最近は、全然飲みに行ってないし、どうせジムも休みだし、たまには飲みに行きたいなぁの気持ちが我慢できず、「金曜日なんで飲みに行こう！」とついついお誘いしてしまった。

ただ、すごいことに、、、

お酒を飲んでも今までならきっと我慢出来なかった大好きなポテトフライ等の揚げ物等は食べず、お刺身とサラダを中心に食べることができた。

そのかわりサラダはお腹いっぱい食べた。

ビールも始めの一口だけにして、あとはハイボールだけ。

今までの努力を無駄にしたくないと思えば、自然と食欲を抑えられた。

運動でもストレス発散はできるけど、やっぱり飲み会でのストレス発散も大事！

他愛もない会話をして、軽く酔っ払いながら、一緒に働く仲間との時間を過ごすことは、心の健康に不可欠でしょう。

そして、土曜日！

土曜日は人間ドックの日。

前日に飲みに行くのは、どーなの？という気持ちもなくはないが、笑

ありのままの自分をみてもらいましょうということで、細かいことは気にしない！

時間も早めに切り上げてるしアルコール抜けてるし問題ないはず。

今はドックの順番待ちの最中です。

頑張れ、わたし♡

ダイエット中のおやつ

ダイエット中でも、仕事ストレスだったり、なんだかんだでお腹すいた時に食べられるおやつとかないかしら？と調べてみた！

サラダチキンとかプロテイン入りヨーグルトとかは、普通にご飯として食べてるので、なんか気分転換になる甘いものとか、食べたいなぁと。

ナッツとか、スルメとか、梅系とか、ロカボ系とか、色々あるんだけど、、、結局はカロリーあるし、食べ過ぎたら意味ないよなぁ。

私が好きな食べ物でたくさん食べても罪悪感ないやつないかなぁ、と思っていたらありました！

コレコレ！

コレは私も大好き♡だし、子供の頃に母親が作ってくれたような何ともチープな感じのゼリーに似てる、しかもカロリーゼロ‼️

明日からはコレおやつにします！

夕方にお腹が空いた時の私の最近のおやつはゆで卵です。今日はコンビニでゆで卵3個入りを発見し、購入。いつもは2個入りだったんですが、3個入りでお値段もお得！

美味しかったのと、お腹すいてたので、結局３つ食べちゃいました。

野球の大谷くんもタンパク質摂取のために、練習中にたくさん食べていたとか、

ゆで卵🥚って、なんかまさに、「命の源」って感じがして、powerが出ます！

って言い訳を自分にしつつ。。。

今日は時間の都合上、ジムに行けないので、駅から約1キロを歩いて帰りました。

とりあえず、腹筋だけはやりますかね。

10回×3セット。

ダイエット始めた当初は、めちゃくちゃきつかった腹筋も最近はスムーズにできるようになってきました。

頑張れ、わたし♡

数字に囚われるな！

いつも仕事では、「数字にこだわれ！」「数字と結果に嘘はない！」と、言っている。。。

自分自身でも今までそう信じてやってきたし、後輩や部下にもそのように指導している。

そんな私が、今日、ジムのトレーナーの方に、「どうして体重減ってるのに、体脂肪率が増えたり、筋肉量が増えたり減ったりするんですか？」と、質問したところ、、、

なんとっ、「数字に囚われ過ぎない方がいいですよ」と言われたのだ！

今までの私の信条は、どうしたらいいのか？笑

ジムに到着してすぐ、体組成(体重以外にも、筋肉量や体脂肪率が測れる優れもの)をチェック、また筋トレとかスタジオレッスンを終えて帰る前にも、改めて体組成をチェックしてたら、トレーナーの方が話しかけてきてくれた。

「よく頑張ってますね！トレーニングの後は水分量が減ってますからね。」と。

そこで、上記の質問をしたのだ。

大人になって、まぁまぁ歳も重ねて、あまり褒められることもなくなってきたので、「頑張ってますね」の一言は素直に嬉しかった。

でも、、、数字に囚われるな、って、、、⁉️

私「私は目に見えてわかる結果が欲しいんです。見た目の変化がほぼ無かったとしても、数字に表れてくれてれば頑張れるんです。」

ト「そんなに頑張り過ぎない方がいいですよ、長続きしなくなりますから。」

なんと、いつも私が言っていることと真逆の発言ばかり‼️

私「確かにおっしゃる通りですね。」

ト「人間の体の7割は水分ですから、筋肉も体内の水分がカラカラになると筋肉量は減るんですよ、だから運動の後やサウナの後に測ると数字がかなりブレますよ。焼肉と同じです。焼き過ぎて水分抜けるとパサパサになるでしょ？ジューシーだと重いし、パサパサだと軽いんです。」

私「体重減って筋肉量下がってるってことは、筋トレが足りないか、またはプロテイン摂取足りないのかなって思ってました。」

ト「それは両方あるかもしれない、でもこのくらいは誤差の範囲だと思ってください。」

なるほど、なるほど。

そーゆーことかー、私は少しでも体重軽くして測りたいからサウナの後に測ったり、逆に早く変化状況知りたくて、ジムに到着してすぐに測ったりしてたからそんなに変化してたんですね。

だから、「数字に囚われ過ぎないほうがいいです」よ、と。

トレーナーの発言に困惑した私は、「体重が減らせれば体脂肪率とか別に気にしなくてもいいですね、何より健康第一ですからね。」と、謎の返答を返した。

すると、「継続することが大事です！」と。

これは私の信条には無いが、(というより結局継続できないからだけど)、、、

何より重要であることの認識はある！

そっかー、結局「継続は力なり」なんだー！

ちゃんと運動して筋肉量を落とさず、基礎代謝あげて、摂取カロリーを基礎代謝の範囲内に納め、健康的に痩せよう！と、当たり前のことに改めて気付かされた1日でした。

トレーナーさんありがとう！

頑張れ、わたし♡

牛歩の歩み🐾

牛歩の歩み→進み方が遅いことの例え。

本当に、私のダイエットがあまりにも「牛歩」すぎて、こちらのブログをアップすることを忘れていた。

金曜日はジムお休みだったため、運動出来なかったが、土日はみっちりジムに行った。

土曜は子供の習い事の都合で、3時間程度。

日曜は5時間程度。途中、お昼食べに抜けたり、もちろん仕上げは大好きなサウナ♡をしたりもしたが、かなり私の中では、ストイックに続けている。

日曜は、ランニングマシーンのお隣で走っていたおじさまが1時間がっつり走っているのを横目で見てしまい、私は当初30分歩行で終えるつもりでいたのだが、、、

歩きなら1時間いけるでしょ！っと、妙な負けず嫌い精神が発動してしまい、1時間で約6キロを歩いた。

それにしても、見た目に見える効果はほぼない。。。

体重は少し減った(約2kg？)ものの、まだ誰にも、「痩せた？」と、言われていない。。。

筋トレも私の中では頑張ってしてると思うんだけどそれのに、体脂肪率はまた30%超えてしまった。。。

なぜなんだろう？

筋トレしても、体重減っても、体脂肪率下がらないのは、タンパク質が足りてないってこと？？

早く、誰かに、「痩せました？」とか、言われてみたい！

こーなったら、飲むだけで痩せる、食欲抑えられるとかゆーお薬でも服用しようかなと、検索してみた。どうやらオンライン診療で、お薬だけならそんなに高額でもなく入手できるようだ。

あと一か月とか自分でやってみて、あまり効果ないようだったら、お薬も検討しよう！

まだ新しいお薬だから副作用とかがちょっと怖い気もするが、、、このお薬で先行していると言われているアメリカのイーライリリーの株価が、数年間ほぼ調整することなく上昇しているのを見て、かなり興味深いなと。

日本人の肥満率は約4%、それに対しアメリカの肥満は40%を超えているらしい。(←ネット情報)

これはもはや上がるでしょ？

ジム代とか、ランチ・朝の食事も、食事制限のために今までかからなかった出費がかかってるし、

イーライリリーの株を買って利益を出して、

ダイエットと運用が同時にできたらいーなーなんて！笑

頑張れ、わたし♡

サラリーマンにとっての金曜日は特別な日！

サラリーマンにとっての金曜日は特別な日。

自分がプレーヤーだった時は、妙にモチベーションがあがり、1週間の中で一番動いていた日でもあった。

実績が出ていない時は、焦っていて少しでも実績をまくる日であり、実績が出ている時は、来週少しでも楽できるようにと考えていた気がする。

マネージャーになってからは、自分自身が動くというよりもどちらかと言うと1週間の総仕上げとしてその週を振り返り来週に向けての戦略を練ったり、事務的なやり残したことを片付ける日になった。

翌日を気にしなくていいということから、飲み会がセッティングされることが多いのも金曜日だ。

お疲れ様🍺の飲み会があるから、お仕事頑張れると言っても過言ではない。

ただし、今はダイエット中。。。

必要のない飲み会は参加しない！

自ら飲みに行かない！飲みにも誘わない！

今日も筋トレして、サウナしよ♡って、思ってたら、なんと、今日はジムの休みの日だったー💦

えっ？ジムって、平日休みあるのー？

そー言われたら、確かに、入会した時に説明してたよーな。。。

ジムは痩せたい人とか鍛えたい人向けの場所なんだから、年末年始以外、やってて欲しーな。と、勝手なことを思いつつ、帰路につく。

明日はオープンからジムに行こ！

今日は帰って筋トレしよう！

最低、腹筋10×3セット！

頑張れ、わたし♡

今日はサウナだけ！

ジム通い始めたものの、なかなか即効性のある効果現れず、、、(既にココロ折れそう💦)

でも、今回は強い意志でダイエット始めたし、絶対痩せなきゃ！

生理中は身体に水分を溜め込みやすく、それ以外の期間に比べて痩せにくいとか。。。

こんなにカロリー制限してるのに、いつもよりだいぶタンパク質摂取してるのに、、、なぜ？

「それは、既に充分、体内に脂肪を溜め込んでるからですよ」という、私の中のもう1人の声が聞こえた。。。

そりゃそうですよ、身体の約3割が脂肪ですから。

それにしても、筋トレって、地道すぎ。

あのマッチョな人達って、本当に自分大好きで、ストイックで、キナガだわ。よく飽きずにずっと同じことできるわ。本当にリスペクト！

私はマッチョを目指してるわけじゃないんですが、今よりも少しは筋肉を増やし、まずは基礎代謝あげないと。

とりあえず、今日はサウナ♡入っちゃう！

あんまり追い込みすぎると長続きしないから、ってゆー言い訳をしつつ、今日は体重測定とサウナだけで、退散。

頑張れ、わたし♡