筋トレの理想的な回数

もう既に結構前の話になるが、、、

前の前の土曜日に、

ジムの初心者向けのプライベートレッスンを受講した。週一のプライベートレッスンの度に、なんだかんだ予定が入ったり、二度寝しちゃったりて、、、実は、参加したのは2回目。

なんて無駄なことをしているのかしらと、ちょっと反省。

そのプライベートレッスンの中で、「筋肉をつけるには、ギリギリ頑張って10回できるくらいの重さ(負荷)がちょうどイイです」とお話があった！

私の心の声(えー‼️知らなかった〜、もっと早く教えてよ〜‼️)

今まで、軽々やれる重さで何回も沢山できた方が、その分筋肉を沢山動かすことになるからいいのかなと、思っていた。

このことを教えもらってから、土日と、水曜の週3回は、ちゃんと10回やるのがキツイくらいの負荷をかけて、

10回✖️2セット以上の筋トレ(マシーン一通り)

30分のラン

のメニューをこなした。

ちゃんと効果が出始めている！！

さすが、トレーナー！！

体脂肪率も減ってるし、脂肪量も減ってる、筋肉量は少しだけ増えてる。

今まで標準値以上だった体脂肪率と脂肪量が赤字表示だったのが、赤字じゃなくなってる！

ジムの後、つまりランとサウナで大量の汗かいた後の体重は、51.2kgだった！

そろそろ51kg代も視野に入ってきた。

いい感じです。

頑張れ、わたし♡

■

昨日は仕事帰りに子供と待ち合わせして、塾の下見に行った。

帰りが遅くなり、駅周辺は飲み屋しかやってない時間で、もう腹ペコだし、店もやってないし、子供と一緒だったので、久しぶりに「富士そば」へ。

わかめそばを食べた。

紅生姜天を子供に一口もらった。

やはり外食するとカロリーはどうしても高くなりやすい。

なるべく外食しない生活を心がけていかねば。

そして、今日の朝、また月に一度の例のものがやってきた。

この期間は痩せにくくなるらしい。先月もそうだったし多分本当にそうなんだろう。

この期間に、いかに心折れずに継続できるかが、私のダイエット成功の鍵を握るといっても過言ではないと思う。

今までを振り返ってみると、ダイエットしようと思い立ってもすぐ数日経つと元の生活に戻っていた。

今回はいつもとは違う、強い決意の元、ダイエットを始めたのだ。

頑張れ、わたし♡

やっと、53kg代をきる。

昨日の朝、体重測定したら52kg代になっていた！

しかも今週は初めて、会社の人に、「痩せましたね」と言われた！

めちゃくちゃ嬉しい！

最近の食事メニュー

朝はローソンの低糖質のパンとザバスのタンパク質入りヨーグルト

昼はローソンのミックスサラダとサラダチキンロースト

夜はだいたい軽めのご飯と納豆と味噌汁

ほぼほぼ、このメニュー。

昨日は仕事帰りにジムに行き、帰ったら疲れてご飯準備する気にならず。

夜ご飯の代わりに、お土産でいただいたパッションフルーツ一個と、鳩サブレーを一枚食べた。

やっぱり、食べ過ぎは絶対ダメだけど、多少は炭水化物とかも摂っていた方が痩せやすい気がする。

昨日のジム前は52.5

昨日のジム後は52.0

今日の朝は、52.1

まずは、52代をキープ、できたら51代まで。

はやく50を切れるようにしたい。

頑張れ、わたし♡

■

今週は平日ジムに行けず、バタバタしていた。

しかも、甘いものも摂取しちゃったし、相当リバウンドしてるだろーなー、と思いながら、今日はジムに行った。

え？思ったほどリバウンドしてない！

スタートは55kg、本当に痩せてるんだか痩せてないんだかと思ってたけど、、、

とりあえず一安心。53kg代キープできてる！

今のダイエット戦略は、①筋トレで筋肉量維持、②代謝上げる、③食事制限、④有酸素運動。

今のところ出来てるのは、①③④で、基礎代謝はまだ上がっていないし、体脂肪率も一向に下がっていない、、、。

が、ダイエット開始してから約１ヶ月経過して、生活のリズムも出来てきて、これなら続けられる気がする。

明日もちゃんとジムに行こう！

頑張れ、わたし♡

そろそろ甘いもの我慢の限界。。

体重53kg台で定着してきたかな、と思っていたこの数日。。

甘いものを究極に身体が求めている。

脳では必要ない、我慢できる、と判断しているが、身体が本能的に欲している気がする。

これは、糖質制限しすぎなのか？

それとも、自分自身の甘えなのか？笑

とにかく、、、本能に間違いはないと信じ、昨晩は柏餅を子供と一緒に一つ食べてしまった。

ただでさえ柏餅大好きなんだが、最近甘いものを控えてたためか、昨日の柏餅最高に美味しかった♡

ダイエットに成功した知り合いに聞くと、タンパク質を体内に摂取するために、炭水化物がいるんですよと。

だから、炭水化物抜きとかすると良くないですよ、ご飯食べないとダメですよ、とのこと。

じゃー、私はどーすればいいんですか？

何を食べればいーんですか？

やっぱり、専用トレーナーとかに詳しく話聞きたいなー、ジムの食事トレーナーとかって、どのくらいのアドバイスしていただけるんだろうか？

どなたか知ってたら教えて欲しいです！

頑張れ、わたし♡

ジムって、一回だいたいいくら？

ジムには行くタイミングは、平日は仕事帰り、土日は空いてる時間。

平日は1〜2日、土日は2日のため、合計週3〜4日行っている。

ジムの月間費用は約1万円、タオルサービスとか、水サービスとか頼むともうちょっと上がるけど、今は入会特典とやらで、2〜3ヶ月はオプション費用は無料になっている。

一回当たりの値段を計算すると、

仮に週3だとすると、

10000÷(3×4)=約833円

週4だとすると、

10000÷(4×4)=625円

これは、安い！

貧乏性からか、ついこのような計算をしてしまうが、このお値段なら充分モトがとれている！笑

よしよし、このペースを維持していこう！

最近、この数日でふと気がついたのだが、、、

駅のホームまでの階段の登りとか、エレベーター急いで右端から登るときの段差のある階段とか、ジム帰りのチャリとか、朝の通勤のチャリとか、

日常生活のちょっとした運動の際に、身体が軽い！

改めて列挙してみると、ジムに通う前は、これしか運動してなかったんだなーっと。

まだまだ見た目の変化はほぼないし、体重も55kgから53〜54kgくらいにしかなってないけど、

一時期は全く履けなくなったジーパンも履けるようになってきたし、体もなんとなく動けるようになってきたし、本当に少しずつだけど、

もしかして、効果出てる⁉️

継続は力なり

頑張れ、わたし♡

雨の日のジム

雨の日は、比較的ジムが空いている。

昨日は、いや昨日も？笑

仕事ストレス度MAXだったため、ジムへ行った。

運動できて心がリフレッシュされ、体も適度に疲れ、よく眠れるし、(全然思ってるほど痩せないけど笑)間違いなく私には合っている気がする。

昨日は時間が遅めだったから長い時間できなかったので、30分のジョギングをして汗だくになった。

ちなみに土日とか時間ある時は60分の歩行をしている。

汗だくになっている状態で、マシーンで筋トレしてたら、ジムのトレーナーの方に、また話しかけられた。

汗だくになってるところをみられるのも、なかなか恥ずかしいが、まぁ運動したら汗かくし、痩せるためにやってるんで、そうも言ってられない。

サウナに最近よく入ってるせいか、汗が出やすい気がする。

これは、代謝があがってるってことかしら？

今日は朝の通勤のチャリ約5分だけで、軽く汗ばんでしまった。

これから、梅雨とか真夏とか、通勤で汗だくになるかも。。。

頑張れ、わたし♡